نکات مهم ورزش بعد از جراحی تیروئید!

• مقالات

• 18 اسفند 1404

جراحی تیروئید ، اگرچه یک پروسه پزشکی دقیق است ، اما پایان راه نیست ، بلکه آغازی بر فصل جدیدی از زندگی با سلامتی بهتر است. بسیاری از بیماران نگران هستند که آیا می ‌توانند دوباره فعالیت بدنی داشته باشند یا خیر. خبر خوب این است که ورزش بعد از جراحی تیروئید ، نقشی کلیدی در بهبود سریع ‌تر ، تنظیم متابولیسم و کاهش استرس پس از عمل دارد. با این حال ، بدن شما به زمان نیاز دارد تا ترمیم شود. بازگشت به تمرینات نیازمند دانش کافی و رعایت اصول احتیاطی است تا به بخیه ‌ها یا غده در حال بهبود آسیبی نرسد. در این مقاله ، با یک برنامه علمی و گام ‌به ‌گام ، به شما یاد می ‌دهیم چگونه بدون خطر و با اطمینان دوباره به باشگاه و زندگی پرانرژی خود بازگردید.

بهترین زمان شروع ورزش بعد از جراحی تیروئید !

تعیین زمان دقیق شروع ورزش به نوع عمل و روند بهبودی شما بستگی دارد ، اما قاعده کلی آهسته و پیوسته است. معمولاً بلافاصله پس از بیداری از بیهوشی و در همان روز اول ، راه رفتن ‌های بسیار کوتاه و سبک در اتاق یا راهرو بیمارستان برای جلوگیری از لخته شدن خون توصیه می ‌شود. در هفته اول ، استراحت مطلق لازم نیست ، اما باید از فعالیت‌ های سنگین پرهیز کنید. پس از گذشت ۱۰ تا ۱۴ روز و با تایید پزشک مبنی بر بهبود جای زخم جراحی تیروئید ، می‌ توانید پیاده‌ روی ‌های طولانی‌ تر و تمرینات سبک را آغاز کنید. ورزش‌ های سنگین مانند بدنسازی یا دویدن ، معمولاً باید تا ۳ تا ۴ هفته بعد از عمل به تعویق بیفتند تا فشاری به ناحیه گردن وارد نشود. همیشه به بدن خود گوش دهید ؛ درد یا خستگی غیرعادی ، نشانه توقف است.

تمرینات اصلاحی گردن و شانه بعد از جراحی تیروئید

پس از جراحی تیروئید ، عضلات گردن و شانه به دلیل تغییر وضعیت بدنی و حساسیت ناحیه عمل ، ممکن است دچار سفتی و خشکی شوند. انجام تمرینات اصلاحی زیر (با اجازه پزشک) به افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد کمک شایانی می ‌کند:

• چرخش ملایم گردن : به هنگام ورزش بعد از جراحی تیروئید در حالت نشسته ، سر را به آرامی به سمت شانه راست پایین بیاورید تا کششی ملایم در سمت چپ گردن حس کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و برای سمت مخالف تکرار کنید. از حرکات ناگهانی یا چرخش‌ های کامل ۳۶۰ درجه خودداری کنید.
• حرکت شانه به سمت گوش ‌ها : شانه‌ ها را به سمت گوش ‌ها بالا بیاورید ، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید تا شانه‌ ها پایین بیایند. این حرکت گرفتگی عضلات ناحیه تراپزیوس را رفع می‌ کند.
• چرخش شانه ‌ها : دست‌ ها را روی زانو گذاشته و شانه‌ ها را به صورت دایره ‌ای و آرام به عقب و سپس به جلو بچرخانید. این کار گردش خون را در ناحیه عمل بهبود می ‌بخشد.
• حرکت نگاه به سقف و سینه : طی ورزش بعد از جراحی تیروئید سر را به آرامی بالا آورده و به سقف نگاه کنید (بدون عقب بردن بیش از حد کمر) و سپس چانه را به سمت سینه پایین بیاورید. این حرکت خشکی عضلات خلفی و قدامی گردن را درمان می‌ کند.
• باز کردن سینه : دست‌ ها را پشت سر قفل کنید و آرنج‌ ها را به سمت عقب ببرید تا قفسه سینه باز شود. این حالت به اصلاح خم شدگی شانه‌ ها که پس از عمل به دلیل درد ایجاد می‌ شود ، کمک می ‌کند.

ورزش های ممنوعه بعد از عمل تیروئید کدامند؟

توجه داشته باشید به هنگام ورزش بعد از جراحی تیروئید ، برخی فعالیت‌ ها می‌ توانند فشار خون را بالا برده یا به زخم‌ ها آسیب جدی وارد کنند و باید تا زمان بهبود کامل کاملاً اجتناب گردند:

1. ورزش‌ های قدرتی و بدنسازی : بلند کردن وزنه ‌های سنگین یا تمریناتی که فشار زیادی به عضلات شکم و گردن وارد می ‌کنند ، می ‌تواند منجر به پارگی بخیه‌ ها یا خونریزی داخلی شود.
2. شنا و غواصی : تا زمانی که زخم‌ ها کاملاً بسته و ترمیم نشده‌ اند (معمولاً ۳ تا ۴ هفته) ، ورود به استخر به دلیل خطر عفونت و کلر ممنوع است.
3. تمرینات تماس بدنی : ورزش‌ هایی مانند فوتبال ، کشتی یا کاراته که احتمال ضربه خوردن مستقیم به گردن وجود دارد ، خطرناک هستند.
4. یوگای شدید و حرکات وارونه : وضعیت ‌هایی مثل سر وارونه (ایستادن روی سر) که جریان خون را به سمت سر و گردن می‌ برند ، باید تا مدت‌ ها انجام نشوند.
5. دویدن و پریدن : لرزش ‌های ناشی از دویدن سریع می ‌تواند در هفته‌ های اول به ناحیه عمل آسیب برساند.

مکمل‌ های ورزشی مجاز بعد از جراحی تیروئید

تغذیه بعد از جراحی تیروئید و مکمل‌ ها نقش مهمی در ترمیم بافت ‌ها دارند ، اما باید با احتیاط و مشورت پزشک مصرف شوند. پس از عمل و طی ورزش بعد از جراحی تیروئید ، اولویت با مواد مغذی طبیعی است. پروتئین کافی (تخم‌ مرغ ، ماهی ، مرغ) برای بهبود زخم ضروری است. در مورد مکمل ‌های ورزشی ، پروتئین وی (Whey) معمولاً اگر با دوز مناسب و دور از زمان مصرف داروهای تیروئیدی مصرف شود ، مجاز است. مکمل‌ های حاوی کافئین یا محرک ‌های قوی قبل از تایید پزشک ممنوع هستند ، زیرا ممکن است ضربان قلب را که پس از عمل در حال تنظیم است ، تحت تاثیر قرار دهند. ویتامین‌ ها و مواد معدنی مانند ویتامین D و کلسیم (اگر توسط پزشک تجویز شده باشد) برای سلامت استخوان بسیار مهم هستند. همیشه به یاد داشته باشید که مکمل‌ ها نباید تداخل دارویی با لووتیروکسین یا سایر داروهای شما داشته باشند در نتیجه پیش از مصرف هر نوع مکمل با جراح خود مشورت کنید.